Malnutrisi atau kekurangan gizi bukanlah kondisi yang hanya berhubungan dengan anak-anak, bayi, dan ibu hamil saja.Kondisi ini juda dapat terjadi pada orang dewasa, bahkan bagi mereka yang memiliki pola makan yang sehat.
Anda mungkin sudah mengenali gejala dan tanda kurang gizi yang paling umum, termasuk tubuh letih hingga kepala terasa berkunang-kunang, lesu, dan lemah.
1.Kulit tampak pucat
Kondisi kusam dan pucat yang menjadi ciri-ciri tubuh anda kekurangan zat besi.Kekurangan zat besi bisa menyebabkan ukuran sel darah merah menjadi mengempis sebab tidak mengandung banyak hemoglobin, yaitu protein yang tersusun atas zat besi.
Berkurang nya ukuran sel darah merah bisa terlihat pada warna kulit yang memucat,terutama di dinding pipi dan pada lapisan kelopak mata.Untuk bisa mencukupi kebutuhan gizi, kamu bisa mengonsumsi sumber zat besi seperti daging sapi, kacang lentil, dan sereal fortifikasi zat besi.
2.Bibir pecah-pecah dan kering
Jika bibir terliha sangat kering, terasa sakit, pecah-pecah, dan timbul retakan disudut bibir, kondisi ini menjadi tanda-tanda kekurangan gizi terutama dari vitamin B2 atau riboflavin.Untuk menghindari nya anda bisa menambahkan riboflavin lebih banyak ke dalam menu makan dengan konsumsi salmon, kacang almond, keju cheddar, brokoli, dan telur.
3.Kulit bersisik dan kering
Selain faktor dari penuaan dan cuaca, masalah kulit bersisik dan kering bisa jadi sebuah tanda-tanda bahwa tubuh anda kekurangan asupan gizi dari asam lemak omega 3.Asam lemak omega3 dapat membantu menyehatkan jaringan lipid kulit, yaitu lapisan minyak yang racun berbahaya dan kuman dan menjaga kelembapan alami kulit.
4.Jerawatan
Pada umumnya, kulit yang berjerawat terjadi ketika bakteri berkembangbiak didalam pori-pori yang tersumbat oleh kotoran, minyak dan sel kulit mati.Ternyata gejala kurang gizi, juga bisa membuat rentan akan jerawatan yang lebih sulit untuk di hilangkan.Asam lemak omega3 pada dasarnya mempunyai sifat antiperadangan yang kuat.
5.Rambut menipis
Umumnya, rambut rontok sebanyak 60 hingga 100 helai dalam sehari.Tetapi, penipisan rambut secara berlebihan dapat menjadi tanda bahwa tubuh anda kurang gizi.Kekuranganprotein dan vitamin C bisa menyebabkan penipisan yang mengakibatkan rambut patah,bercabang, rapuh, dan rontok dengan mudah.Hal tersebut di karenakan ptotein dan vitamin C membantu produksi kolagen, yang menjadi salah satu nutrisi yang penting dalam pertumbuhan rambut.
Itulah beberapa tanda-tanda tubuh kekurangan gizi.Cobalah untuk konsultasikan ke ahli gizi untuk bisa mengetahui kebutuhan nutrisi anda sekaligus metode yang tepat untuk memenuhi nya.
